가스라이팅

 

 여러분은 가스라이팅을 구분 할 수 있습니까!!!

다음에는 스톡홀름 증후군에 대해서 알아보겠습니다.

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가스라이팅(Gaslighting)은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 가지게 만드는 심리적 조작 기술입니다. 이 용어는 원래 1938년에 제작된 빅터 프렌스의 연극 '가스라이트'에서 유래되었으며, 후에 심리학과 사회학 분야에서 다양한 의미로 사용되게 되었습니다.

가스라이팅은 주로 다음과 같은 방식으로 이루어집니다:

1. 거짓된 현실 제시: 가스라이터는 피해자에게 거짓된 정보를 제공하거나 사실을 왜곡하여 현실을 왜곡합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 기억이나 인식에 대해 불확실성을 느끼게 되고, 자신의 판단을 의심하게 됩니다.
2. 의심 심리 조작: 가스라이터는 피해자를 의심하게 만들기 위해 계속해서 피해자의 의견, 감정, 경험을 부정하거나 까다롭게 비판합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 생각과 감정을 소외하고 불안과 혼란을 느끼게 됩니다.
3. 자기 가치 감소: 가스라이터는 피해자의 자아를 공격하고 자기 가치를 감소시킵니다. 자주 비난하거나 비하하며, 피해자의 자존감을 훼손하여 피해자가 자신을 의심하고 낮게 생각하게 만듭니다.
4. 혼란과 감정적 의존 유도: 가스라이터는 피해자의 감정적인 혼란을 조장하고 피해자를 자기 자신에 대해 의존적이게 만듭니다. 가스라이터가 제공하는 혼란된 정보와 감정적인 공격으로 인해 피해자는 가스라이터에 대한 의존성을 높이게 되며, 가스라이터에 의해 지배되는 관계에서 벗어나기 어렵게 됩니다.

가스라이팅은 피해자의 정신적, 감정적, 사회적 건강에 위협을 가할 수 있습니다. 피해자는 자신의 현실 인식과 자아를 의심하게 되어 불안, 우울, 우울증, 자존감 저하, 사회적 고립 등의 문제를 겪을 수 있습니다. 가스라이팅은 가해자가 피해자를 지배하고 통제하기 위한 권력의 남용으로 볼 수 있습니다.

 

가스라이팅을 극복하기 위해서는 다음과 같은 접근법을 고려할 수 있습니다:

1. 자아 강화: 피해자는 자신의 인식과 감정에 대해 더욱 확고해지고, 자아 강화를 통해 자신의 가치와 능력을 인정하고 믿는 것이 중요합니다. 자신의 생각과 감정을 소중히 여기고, 자기 자신에 대한 존중과 사랑을 갖는 것이 중요합니다.
2. 현실 인식 복원: 피해자는 가해자가 조작한 현실에 의심을 품고, 사실을 확인하고 현실적인 인식을 회복하는 것이 중요합니다. 다양한 관점을 고려하고 외부의 지지와 조언을 받아 본인의 상황을 판단하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 자기독립성 강화: 가스라이터로부터의 의존성을 해소하고 자기독립성을 강화하는 것이 중요합니다. 자신만의 선택과 결정을 존중하고 추구하며, 가해자의 통제와 지배를 벗어나는 것이 필요합니다.
4. 지지 체계 구축: 가스라이팅을 겪은 피해자는 외부의 지지 체계를 구축하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 전문가 등의 도움을 받아 정신적, 감정적인 지원을 받을 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 전문가의 도움: 심리상담이나 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 전문적인 지원을 통해 가스라이팅의 영향을 극복하고, 자신의 정신적 건강과 웰빙을 회복할 수 있습니다.

가스라이팅은 감정적인 학대의 한 형태로 인식되며, 가해자의 행동을 규명하고 피해자를 보호하는 것이 중요합니다. 자신의 인식과 감정을 믿고, 지속적인 지지와 도움을 받아 가스라이팅에 맞설 수 있는 힘을 키워나가는 것이 중요합니다. 가스라이팅을 겪은 피해자는 자신의 정서적인 상처와 내면의 갈등을 받아들이고, 정신적 회복을 위한 자기돌봄에 시간과 노력을 투자해야 합니다. 또한, 가해자와의 접촉을 최소화하거나 끊는 것이 필요한 경우도 있을 수 있습니다.

 

가스라이팅을 예방하기 위해서는 다음과 같은 점을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다:

1. 자기 존중과 자아 강화: 자신의 감정과 인식을 소중히 여기고, 자아를 강화하며 자기 존중을 지키는 것이 중요합니다. 자신의 가치와 능력을 믿고, 자기 자신에게 관심을 가지는 것이 필요합니다.
2. 감정과 현실 인식에 대한 자기 인정: 자신의 감정과 현실 인식을 소중히 여기고, 가해자의 의견에만 의존하지 않고, 자신만의 판단과 선택을 존중하는 것이 중요합니다. 자기의 감정과 생각을 인정하고, 자기의 진실성을 지키는 것이 필요합니다.
3. 경계 설정과 자기 결정권의 존중: 자신의 개인적인 경계를 설정하고, 자기 결정권을 존중하는 것이 중요합니다. 타인의 의도적인 간섭이나 통제를 받지 않고, 자신의 선택을 존중하는 것이 필요합니다.
4. 외부의 지지 체계 구축: 외부의 지지 체계를 구축하여, 가해자의 행동에 대한 객관적인 평가와 조언을 받을 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족, 친구, 전문가 등과의 소통과 연결을 유지하는 것이 필요합니다.
5. 교육과 정보 습득: 가스라이팅과 관련된 교육과 정보를 습득하여, 가스라이팅의 특징과 행동을 인식하고 예방하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 관련 도서, 웹사이트, 전문가의 조언 등을 참고하는 것이 필요합니다.

가스라이팅은 권력과 통제의 남용으로 인한 감정적 학대로, 피해자의 정신적 건강과 웰빙에 많은 영향을 미칩니다. 따라서, 자기 존중과 자기 결정권의 존중, 감정과 현실 인식에 대한 자기 인정, 경계 설정, 외부의 지지 체계 구축, 교육과 정보 습득 등의 방법을 활용하여 가스라이팅을 예방하고, 가해자의 조작에 빠지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

 

만약 가스라이팅을 겪고 있다고 의심되거나, 가스라이팅의 피해를 입었다고 생각된다면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1. 자신의 감정과 경험을 인정하고, 자기에게 돌봄을 가하는 것이 중요합니다. 가스라이팅은 피해자의 정신적 건강과 자아에 대한 타격을 줄 수 있기 때문에, 스스로를 돌봄하고 정서적인 자기 치유를 위한 시간과 노력을 투자하는 것이 필요합니다.
2. 외부의 지지 체계를 구축하고 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족, 친구, 전문가 등과의 소통과 연결을 유지하고, 가스라이팅에 대한 상황을 이해하고 도움을 받을 수 있는 지원 시스템을 활용하는 것이 필요합니다.
3. 가스라이팅의 특징과 행동을 인식하고, 가해자의 조작에 빠지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 교육과 정보 습득을 통해 가스라이팅의 특징과 패턴을 이해하고, 정신적으로 조작당하지 않도록 주의를 기울이는 것이 필요합니다.
4. 가해자와의 접촉을 최소화하거나 끊는 것이 필요한 경우도 있을 수 있습니다. 가스라이팅은 가해자의 조작과 통제에 의해 지속될 수 있기 때문에, 가해자와의 접촉을 최소화하거나 끊는 선택을 고려하는 것이 필요합니다.
5. 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정신건강 전문가, 상담사, 심리치료 등의 전문가들의 도움을 받아, 가스라이팅에 대한 정확한 평가와 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.